爱自己是一种练习

发布时间：

2022-12-28 11:45

认识自己。苛待自己的人，总是很害怕听到批评的声音。他们用尽全力，希望做好别人眼中的好孩子、好伴侣、好朋友、好同事，生怕自己不被认可、不被爱。之所以依赖外界的认可，是因为内心对自己缺乏认可。心理学有一个概念叫“冒充者综合征”，是一种自我能力否定的倾向，他们总会自己的成功归结为其他因素，而不是自身的能力。比如考试成绩很好，他们会觉得是“这次题目太简单了”，或者是侥幸。因此，哪怕他们在取得成就的时刻，也很难体会到真正的满足和价值感。自我关爱的第一步，就是认识自己、了解自己的核心，知道自己的优势是什么。想想你的兴趣爱好、最喜欢的季节、想做的事情、美好的回忆等等，认识你的天赋、优势和才能……

更重要的是，作为一个独立的个体，你最引以为傲的特质是什么？是聪明敏锐，还是踏实勤奋，是幽默感，还是共情能力？当你看到满满的清单时，你会看到一个真实、独一无二，值得被爱的自己。

感受自我关怀。作为人类，每个人都有缺陷和不完美的地方。而自我关怀的核心是学会尊重和呵护自己，不只是积极阳光、快乐、有成就的自己，还有消极、悲伤、漏洞百出的自己。尤其是在做错事的时候，我们内心总会有很多自我批评：我什么都做不好、我太笨了、我是一个失败者、没人会爱我……试着把做错事的自己想象成一个孩子，用更友善、更温和的语言来安慰自己，每一次犯错都可以转化为鼓励。不小心把手机掉在了地上，或许你第一个念头是：“我真是太笨了。”但是对孩子也许你会说：“没关系，手机没有坏，大人也有失手的时候。”当你学会用真诚、善意、感恩、仁慈来接纳自身，包括那些让你讨厌的的缺陷和不完美，你就在爱自己的道路上迈出了最重要的一步。

释放自我怀疑。生活中最大的敌人，不来自外界，而是困在思想围墙里的自己。过去的创伤和不好经历在我们的脑海中反复上演批判的戏码，让我们的大脑充满自我怀疑和不安全感，于是你会听到很多人这样评价自己：“我不喜欢尝试新鲜事物”、“我害怕犯错，还是过去的方法更安全”、“我不想走出舒适区”、“事情还没开始，我已经在万一失败怎么办了”……释放这些消极的、自我限制的条条框框，才可能发挥出一个人的天赋和才能。过去的人生里，你一定不是一事无成的，想一想那些让你觉得最骄傲、自豪的事情。也许是从不迟到、从不拖拉，也许是拿到了一项特别的奖励，这些人生中的高光时刻，会让你看清自己到底被谁低估了。越是激烈的比赛，越需要拉拉队的加油助威。你的拉拉队队员是谁？回想你遇到的那些积极向上、信任你、支持你的人，只要打破头脑里的条条框框，往前走一步，你就为自己争取到了更多的可能性。

构建自我价值。英国女作家弗吉尼亚·伍尔夫有一句宣言：“我将继续踏上冒险之旅，转变思路、拓展思维、开拓视野，拒绝标签和刻板印象，释放真我并勇往直前。”在打破自我怀疑、告别自我批评之后，我们也为构建新的自我价值创造了空间。构建自我价值就像建造一所房子，首先，你的内心要有一幅蓝图。想象一年、五年、十年后的生活，你的梦想和希望是什么？你理想的生活是什么样的？接着，你需要坚实的地基和正确的工具，包括积极的自我对话、承认自己的天赋和优势、欣赏自己等等，都是构建自我价值的工具。对于女性来说，最棘手的就是如何爱自己的身体、爱身体原本的样子。社交媒体每天都在展示完美的身体应该是什么样，各种修图后的完美形象让我们自惭形秽，转而开始苛责自己的身体、陷入容貌焦虑。然而，无法爱自己身体的人，也不会爱自己的灵魂尝试给身体一些善意、积极的评论，去反驳那些外界传递的负面信息，做自己的头号粉丝，就不再担心没有人爱自己。

修复疗愈。加拿大诗人露比·考尔说：“你爱自己的方式就是你教别人爱你的方式。”也许你习惯了优先考虑别人的感受，而不是自己的需求；同时因为不够自信，又容易掉入取悦别人的陷阱中。这种不断否定自己的感受和需求的方式，不但无法建立健康的关系，而且会让自己活得越来越哀怨，让关系越来越脆弱。关爱自己，就包括用健康的、友爱的、平衡的方式来对待自己和他人。

为自己设定边界，告诉自己：关系中每个人的感受都是重要的，也是互相影响的，包括自己；别人的言行举止是他们内心的投射，而不是我的；拒绝不需要理由；如果别人拒绝我或者没有按照我喜欢的方式回应我那也没关系；我可以坦言我的需求和意愿；别人的回复不一定合我心意……

悦纳自己。认可自己价值的人，才会发自内心地爱自己。如果你对自己的价值并不确信，试着问自己：如果要给这个世界留下一笔财富，你希望留下什么？是物质财富还是精神财富？你可以寻找一个能鼓舞自己的榜样，他勇敢坚强、自尊自爱，学习他对待生活和自己的态度。明确了这个答案，你就会明确方向，欣然接受生活所有的挑战。游吟诗人莱昂纳德·科恩有一句著名的话：“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”悦纳自己，意味着我们会以感激和善意的态度，去直面我们身上所有的特质，优点和缺点，意味着我们能心平气和地关怀自己。

王尔德说：“爱自己是终身浪漫的开始。”但爱自己不是浮于表面的用物质来满足自己，而是把自己放在优先位置，为自己留出空间，让自己全身心地拥抱生活、热爱生活。

爱自己 是一种练习

爱自己是一种练习